Я часто работаю в телефоне и у меня болит голова

Фриланс - это не только гибкий график и возможность незапланированного отпуска. Часто это ненормированный рабочий день, постоянная связь с клиентами и видеосвязь в зуме.

Важно: Наш организм всегда подает сигналы, если что-то не так. Постоянная или периодическая головная боль может говорить о серьезных заболеваниях. Лучше проконсультироваться с профильным врачом и пройти необходимые обследования.

Если вы определили, что головные боли вызывает именно длительная работа в телефоне, в этой статье мы разберемся в причинах и что можно сделать.‍

Это проблема

Экранное время с телефона

Это среднее экранное время с моего смартфона.
В настройках любого телефона можно посмотреть сколько времени вы тратите и на какие именно приложения.

Мы опросили группу из фрилансеров в разных сферах, 8 из 10 людей страдают головными болями с определенной периодичностью. У большинства, экранное время превышает 11 часов в день.

Разбираемся в причинах ‍

Основные причины почему болит голова именно от работы в телефоне:‍

Положение головы. Для работы в телефоне нам приходится слишком наклонять голову, перенапрягать шею. Рукам неудобно держать телефон на нужной высоте (уровень глаз должен быть примерно на ⅔ экрана или монитора).‍

Отсутствие контроля. Мы пользуемся телефоном как правило в позиции сидя. Для человека сидячее положение - расслабленное, мы не контролируем свою осанку и положение тела.‍

Освещение и настройки экрана. Экран телефона относительно маленький, чтобы “прицелиться” к тексту или мелким клавишам нужно дополнительно перенапрячь зрение. Освещение экрана может быть слишком ярким и контрастным относительно освещения в помещении, где вы находитесь.
Мы часто игнорируем такие важные аспекты, как сон, физическая активность, питание. Рекомендации на первый взгляд банальные, но на самом деле рабочие.

‍‍Как решить вопрос

Организация рабочего процесса. Если часть процессов можно перенести на ПК, автоматизировать, делегировать - это облегчит проблему.
Например, если вы SMM - специалист и ведете блог в соц. сетях, можно воспользоваться планировщиком, отвечать на сообщения и комментарии можно с персонального компьютера, можно воспользоваться автоматическими рассылками или настроить чат-бота. ‍

Организация рабочего места. Правильное расположение телефона, рук и шеи позволит избежать затекания и перенапряжения. Для людей, которые проводят много времени за компьютером, есть огромное количество гаджетов и массажёров. При этом мы не выбираем специальную позу, кресло, гаджет, чтобы полистать ленту в Инстаграм или посмотреть видео на Youtube.
Правильный выбор кресла, стола, оптимальное расстояние и угол до экрана помогут избавиться не только от головной боли. Спина и шея также будут вам благодарны.
На нашем youtube канале мы консультируемся с реабилитологом и разбираемся как сидеть и работать правильно.

подписаться на наш youtube канал

Контроль над телом. Научиться контролировать положение тела, правильно дышать. Не опускать голову слишком низко. Специалисты рекомендуют представлять, что между подбородком и шеей держите теннисный мяч. Если представлять сложно, можно взять реальный мяч и попробовать держать шею в нейтральном положении. Сохранить правильное положение шеи поможет также подушка для шеи.

Движение. Не обязательно брать штангу или бежать марафон. Сфокусировать взгляд на другом предмете, сделать наклоны головы и повороты шеи - такие базовые упражнения абсолютно реально приучить себя делать, пока запускается приложение или подвис Интернет. ‍

Отдых. Не забывайте отдыхать. Даже если вы не можете себе позволить длительную прогулку на свежем воздухе, посидите с чашкой ароматного чая без телефона и компьютера или устройте себе сеанс массажа.‍